11 Alimentos que diminuem o apetite e ajudam a perder peso

Alimentos que diminuem o apetite: Uma das principais razões para que as pessoas desistam de suas dietas, é o fato de sentir fome o tempo todo. Naturalmente a quantidade de alimento é reduzida quando se faz uma dieta e o organismo que estava acostumado com uma certa quantidade de alimento, tem que se acostumar com a nova realidade.

Mas existe uma solução simples para não sentir fome o tempo. O truque está em ingerir os alimentos certos.

Certos alimentos enviam ao cérebro um sinal de saciedade e reduzem o apetite e evitando que você jogue tudo para o ar e se atraque com aquele pote de sorvete que grita seu nome.

11 Alimentos diminuem o apetite e ajudam a perder peso

Alimentos que diminuem o apetite:Maçã

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Comer uma maçã meia hora antes do almoço ou jantar fornecerá quantidade de fibra e água suficiente para promover a sensação de saciedade que você precisa para não exagerar na refeição.

Alimentos que diminuem o apetite: Abacate

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Comer metade de um abacate ( sem açúcar) como sobremesa do almoço, vai trazer saciedade para o resto da tarde. Um estudo realizado pelo Jornal da Nutrição, relatou que 22% das mulheres que se submeteram a essa experiência, se sentiram satisfeitas durante toda a tarde e 24% sentiram menos vontade de comer alguma bobagem horas depois da refeição.

Alimentos que diminuem o apetite:Feijão, Grão De Bico E Lentilha

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Grãos como , como grão de bico, lentilhas, feijão e ervilhas são ricos em proteínas e considerados superalimentos, que são aqueles mais ricos em fibra, antioxidantes, vitaminas do complexo B e ferro.

Ingerir esses grãos nas refeições traz mais saciedade, é o que afirmou um estudo realizado pela Obesity.

Cerca de 31% das pessoas que seguiram a sugestão de refeição, disseram se sentirem mais cheias após as refeições com esses alimentos.

Alimentos que diminuem o apetite: Sopa

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Comer uma tigela sopa de baixa caloria, antes do prato principal do almoço reduz em 20% a ingestão de calorias.

A razão é bem simples, a sopa ocupa um enorme espaço no estômago reduzindo o apetite e assim a ingestão de alimentos mais calóricos.

Alimentos que diminuem o apetite: Picles

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Picles, chucrute, kimchi, e outros alimentos fermentados são ricos em ácidos graxos que ajudam a fortalecer o vínculo entre o intestino e o cérebro.

Essas substâncias estimulam a produção de hormônios que atravessam a barreira hemato-encefálica e melhoram a sinalização do apetite.

Além do que alimentos fermentados probióticos, possuem bactérias saudáveis ​​que ajudam na digestão.

Alguns especialistas acreditam que os probióticos podem reduzir o apetite e ajudar na perda de peso.

Alimentos que diminuem o apetite:Pimenta Em Pó

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A capsaicina encontrada nas pimentas, acelera o metabolismo e controla o apetite.

O estudo, que foi publicado na revista Appetite, descobriu que a adição de 1/4 colher de chá de pimenta para cada refeição aumenta da saciedade e energia.

Alimentos que diminuem o apetite: Chocolate Amargo

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O chocolate amargo além de matar aquela vontade de doce, pode ajudar a reduzir a pressão arterial, proteger o coração e o cérebro.

Outra grande vantagem é que devido sua quantidade de gordura, diminue aquela vontade de comer mais que o necessário.

Estudos estimam que comere chocolate meio amargo, 30 minutos antes da refeição diminui em 17% o consumo de calorias.

Alimentos que diminuem o apetite: Ovos

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Tomar um café da manhã com ovos vai garantir estômago saciado até a hora do almoço. Comer um café da manhã de 300 calorias composta de 30 a 39 gramas de proteína (ovos e linguiça) reduz aquela dorzinha de fome e aumenta a disposição nas horas que se seguem até o meio do dia.

Além disso, pesquisas dão conta que pessoas que se alimentam bem no café da manhã, não necessitam de tanta comida para se sentirem saciadas nas demais refeições.

Alimentos que diminuem o apetite: Nozes

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As nozes são um outro alimento que traz saciedade e impede que aquela fominha fora de hora venha com força.

As nozes são essencialmente projetadas pela natureza para controlar o apetite, porque elas são ricos em gordura insaturada saudávele trazem proteína e fibras de bônus.

Juntos, os três nutrientes promovem uma digestão lenta e regulam o açúcar no sangue quando combinada com carboidratos, como frutas, aveia ou arroz integral.

Alimentos que diminuem o apetite: Aveia

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A aveia é um dos alimentos que proporciona maior saciedade. A aveia traz aquela sensação de estômago cheio por um tempo maior que qualquer outro alimento.

A razão é bem simples, a aveia é rica em fibra e proteína e também tem maiores quantidades de beta-glucano, os açúcares que dão a aveia as propriedades que mantem o coração saudável, e mais hidratação se comparada a outros cereais.

Sua digestão é lenta, o que mantém o estômago cheio por mais tempo e não eleva a glicose de forma súbita.

Alimentos que diminuem o apetite: Água

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Se você é do tipo que bebê pouca água, seu corpo é pouco hidratado e essa baixa hidratação confunde o cerébro e passa a sensação de fome .

Por quê?

Os sintomas de fome são semelhantes aos de desidratação: baixo consumo de energia, função cognitiva reduzida e mal humor.

Então, da próxima vez que bater aquela vontade de um lanche calórico entre as refeições, beba um copo de água e aguarde 10 minutos.

Existe uma grande chance da sua fome passar e você se livrar da ingestão de muitas calorias.

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Via: Elas Online

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